[...] trochę pomagam sobie dociągać się 3x15 wiosłowanie Bic 1x13 naprzemienne uginanie 1x13 młotek Staram się dodawać powtórzenia co trening, zaczynałem od 10, nie do załamania, jak dojdę do 15 to zwiększę ciężar Nogi siedząc na ławce uginanie na czworogłowe 30, 20, 15, 15 - pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, w kolejnych zwiększam stopniowo ciężar [...]
[...] Pięknie chudłam gdy zaczełam systematycznie biegać ale dołączyło się przekwitanie (brak miesiączki od kilkunastu miesięcy) i chyba mój organizm przyzwyczaił sie do wysiłku jakim jest bieg bo przestał reagować a wlasciwie przez zimę przytyłam 4 kg pomimo systematycznego ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening [...]
[...] stworzona z myślą o najciężej trenujących sportowcach, u których zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne znacząco wzrasta gdyż minerały i większość witamin jako rozpuszczalne w wodzie w znacznej ilości są tracone z organizmu wraz z potem. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom zaawansowanych sportowców produkt został wzbogacony w [...]
Wykonałem dzisiaj pierwsze swoje badanie krwi, wyniki przyszły już po kilku godzinach tego samego dnia, co mnie pozytywnie zaskoczyło. Badanie wykonałem z ciekawości jak zmiana trybu życia (o tym dalej) wpłynie na niektóre hormony, ale też dlatego, że w ostatnich miesiącach zaczęły mi wypadać włosy z głowy, mimo że nic wielkiego się u mnie w [...]
Znów Ci Się Nie Chce? Zmuś Się! Dzisiaj chcę napisać o jednej bardzo prostej, ale jak ważnej rzeczy którą mało kto rozumie, o której mało kto wie i której prawie nikt nie stosuje (ja sam do niedawna taki byłem). Podam swój osobisty przykład - zawsze było tak: nagle w moim życiu pojawiał się jakiś cel, coś co niemiłosiernie chciałem mieć lub [...]
[...] Obiad od razu, odpoczynek po jedzeniu siłownia przed godziną 21:00 i do końca, do 23:00 na siłowni (miła kobieta pracująca tam pewnie chce mnie zabić za to). I jeszcze jakaś kolacją koło 24:00 Braki uzupełniam białkiem SFD WPC i gainerem Allnutrition Mass (...) z mlekiem. Pytanie 2: Gdzie je rozmieścić, trzymam się ostatnio układu że [...]
Utarła się opinia, że woda jest lepszym dodatkiem do odżywek niż mleko. Część producentów odżywek poleca wodę jako optymalny rozpuszczalnik, a tymczasem... najnowsze wyniki badań coraz częściej kwestionują tę opinię. Lepszym rozpuszczalnikiem jest beztłuszczowe mleko! Kazeina, która nie tłumi uczucia głodu. Mleko zawiera dwa rodzaje białka: [...]
[...] jednak nie chce ciagnac zadnych orali, dlatego w gre wchodza 3 srodki: test. enanthate, deca, winstrol. Napewno zalezy mi na poprawie sily, ktora topornie mi przychodzi, jak rowniez na podbudowie sylwetki, jednak z uwagi na sierpniowy slub, nie chce zalac sobie jeszcze bardziej brzucha hehehe dlatego planowalem po skonczonym cyklu (najlepiej [...]
[...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona [...]
[...] 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ryż na mleku Co lubisz jeść na obiad : Wołowina, [...]
[...] ashihara, mieszanki w rodzaju taekido i vicsido. Zaliczyliśmy kolejne przeżycie z gatunku ekstremalnych. Sama podróż przez Ukrainę i Mołdawię dostarczyła wielu emocji, jako że nawet główne drogi na Ukrainie wyglądają tak, jakby pozostawiono jest bez remontów od hitlerowskich bombardowań w 1939 roku, zaś przekraczanie granic to atrakcja sama [...]
Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]
[...] tylko dwa razy w tygodniu. -To doskonałe źródło białka. Zawierają też bardzo dobre tłuszcze, które obniżają poziom cholesterolu - dodaje. Najlepiej jeść jednak z umiarem. I jak we wszystkim, zachować złoty środek. Ta trucizna działa bardzo powoli - mówi dr Piotr Burda, toksykolog z oddziału zatruć Szpitala Praskiego - Rtęć nie powoduje nagłych [...]
[...] kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i [...]
[...] Wszystkie w/w cwiczenia robie z progresja ciezaru Triceps: Pompki na poręczach 3s.15-12 powt. Sciaganie linki górnego wyciagu 3s.12powt. Wypychanie na maszynie %-) nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 4x12powt. Wtorek: Plecy: Podciąganie na drazu szeroki uchwyt 4x max. Przyciaganie linki gornego wyciagu do klaty 4x12=8 Wiosłowanie siedząc [...]
[...] klęsce Tysona, wkrótce po walce "Bestii" z Kevinem McBride'm, Rooney udzielił wywiadu znanej bokserskiej witrynie internetowej Fightnews.com. Stwierdził w nim, że styl, w jakim Mike przegrał z McBride'm, wzbudził jego zdumienie. - To śmierdząca sprawa. Nadal nie mogę uwierzyć, że ten bokser, który się poddał w szóstej rundzie, to Mike Tyson. [...]
[...] "Klinek" 100 Oliwa z oliwek 5 warzywo Trening: aerobik: 3 x tydzień (pon, śr, czw) po 45 min aquaerobik: 1 x tydzień (wtorek) - 45 min. W planach jest jazda na rowerze jak będzie cieplej. Obecnie nie ćwiczę na siłowni, ale mam w planach zakup sztangi i hantli do domu. Posiadam stepper. Zapraszam wszystkich do współpracy. Liczę na pomoc i [...]
[...] oczywiście ) i dużą nie dowagę , 60 kg przy takim wzroście czyni ze mnie nie lada zapałkę.A wiadomo że młody człowiek (25 lat) chciał by wyjść na plażę nie po to by czuć się jak zwierzyna w zoo. Ale tyle o mnie , przejdźmy do sedna sprawy. Przeczytałem 2 naprawdę fajne tematy związane z budową masy a mianowicie "Robimy mase - fakty nie mity by [...]
[...] trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. Później przestałem dorwałem prace biurową i zacząłem dosyć niezdrowo i dużo jeść. Rzuciłem też papierosy. Przez 2,3 lata przytyłem jakieś 15-20 kg i ważyłem już tak koło 95 kg. Trochę się tym przejąłem, więc zacząłem ćwiczyć na siłowni (split), ale nie trzymałem diety. Treningi zresztą też nie były [...]
[...] trening posiłek 2: makaron pełnoziarnisty, piers z kuraka, warzywa posiłek 3: serek wiejski, chleb ciemny posiłek 4: tak jak nr 2 posiłek 5: miał być ale nie bedędzie za późno wstałam i poprostu nie zmieszcze w siebie.. przed snem: twaróg bez tłuszczu Trening: biceps,triceps z cieżarkami, [...]
byle do przodu ,,,
